Hem » Kosttillskott » PWO

PWO

Vad är PWO?

PWO står för pre workout och fördelarna med dessa kosttillskott har fångat nästan lika mycket som proteintillskott. I takt med att seriösa idrottare blir mer medvetna om allt som finns tillgängligt för att förbättra deras träningsinsatser har de sökt efter fördelarna med pre workout.

Precis som att proteinpulver ger fördelarna med aminosyror för att bygga muskler, ger PWO den extra boost man behöver för högintensiv träning och annan fysisk aktivitet. Bland de uppenbara fördelarna med PWO är extra energi för motivation och ökat blodflöde för uthållighet.

Även om intresset för förmåner före träning har ökat kanske man inte känner till hela utbudet av dessa fördelar. Det finns många andra saker som seriösa idrottare bör veta förutom fördelarna före träningen.

Det finns en lång lista med fördelar med PWO som tas upp i den här guiden. Här kan man få all information om behöver för potentiella biverkningar och andra överväganden.

På många sätt är detta självförklarande tills man börjar komma in i PWOns komplicerade värld. En snabb sökning på internet kommer att visa fler saker än man visste fanns och ibland kan det göra saken ännu mer förvirrande.

Enkelt uttryckt är PWO en blandning av näringsämnen, vitaminer och aminosyror tillsammans med koffein och socker som förbättrar träningen. Prestationshöjande pre workout kombinerar ingredienser som ökar energin och hjälper till att utveckla de muskler och uthållighet man behöver för högintensiv träning.

En produkt som pre workout innehåller ingredienser som koffein för att ge energ för att hålla igång under fysisk aktivitet. De innehåller också ingredienser som ökar blodflödet och pumpar syre till musklerna. De bästa träningspassen kommer också att innehålla aminosyror, särskilt BCAA, som bygger muskler när man tränar, minskar muskelömhet och fortsätter att underlätta muskelproteinsyntesen även efter träningspasset.

Om man inte fyller på ordentligt innan man tränar eller hårda pass, blir man mindre energisk, svagare och tröttnar snabbare än normalt. PWO är designade för att hjälpa att undvika trötthet, att träna hårdare och längre. Även om PWO kan tas i en mängd olika former, från måltider till shakes och tabletter, är de alla framställda för att öka energinivåerna och öka fokus.

För många blandas prestationshöjande pre workout innan fysisk aktivitet vanligtvis med en drink och tas cirka 30 minuter innan träning. Genom att förse kroppen med extra kolhydrater, hjälper glukosen i PWO till att höja blodsockernivån och tillföra ytterligare energi under ett fysiskt aktivitet. De är med andra ord mycket mer energigivande än en banan, enkel espresso eller en kopp svart kaffe.

Fördelar med PWO

Fördelarna med pprestationshöjande rodukter som PWO pre workout är många. Beroende på vilken typ av träning man utför kan PWO tas för att förbättra uthållighet. Eller så kan de fokusera på att bygga muskler och styrka.

Människor kan bryta ner dessa enligt de många sätt som pre workouts hjälper till med intensiv träning.

PWO och muskelökning

De viktigaste ingredienserna som gynnar muskelökningen är aminosyror. Pre workout PWO innehåller höga nivåer av essentiella aminosyror. Specifikt innehåller de koncentrationer av grenade aminosyror (BCAA). Dessa är tre av de essentiella aminosyrorna som går direkt in i muskelproteinsyntesen. BCAA kringgår effektivt matsmältningsprocessen och blir omedelbart tillgängligt för att bygga muskler.

Förutom BCAA innehåller PWO även citrullin. Detta är en annan aminosyra. Specifikt ökar citrullin blodflödet till musklerna. Denna process ökar syrenivåerna och transporterar extra näringsämnen till musklerna när de utsätts för träningsstress. Nettoresultatet är muskler som kan arbeta längre och hårdare för mer intensiva och produktiva träningspass.

Kombinationen av BCAA och citrullin innan fysisk aktivitet ger en kraftfull effekt i tillskott för muskelökning.

PWO och Förbättra styrkan med kreatin

Den kanske viktigaste ingrediensen i prestationshöjande PWO för att öka styrkan är kreatin. På cellnivå ökar kreatin de biokemiska mekanismerna som förbättrar energin i kroppen. Kreatin förbättrar styrka, muskelmassa och uthållighet.

Nitrat i PWO gör att kroppen kan transportera fler aminosyror och andra näringsämnen till musklerna. Detta resulterar i ökad styrka när man anstränger sig under träning och tävling. Nitrat matar effektivt musklerna de nödvändiga näringsämnena för att prestera. Resultatet är ökad styrka.

Öka uthålligheten med pre workout och beta alanin

Det primära sättet att öka uthålligheten är att ta bort de mekanismer som orsakar trötthet. Pre workout uppnå detta på två viktiga sätt:

Koffein ger energi. På samma sätt som man piggar upp sig själv med en stark kopp kaffe eller en espresso, ger koffein i pre workout ökad kondition hela vägen genom ett intensivt träningspass.

Den andra största stötestenen för uthållighet är muskeltrötthet från ömhet. Detta orsakas främst av ansamling av syror i musklerna. För att bekämpa detta innehåller pre workout beta alanin. Detta ämne eliminerar syror från kroppen, särskilt från musklerna. Beta alanin minskar syraansamlingen. Som ett resultat kan man pressa sig hårdare och längre genom träningspassen.

En annan ingrediens i pre workout som hjälper till att minska syrauppbyggnaden i musklerna är enkel natriumbikarbonat: bakpulver. Natriumbikarbonat har kliniskt visat sig minska syraansamling i muskelvävnad. Fördelen är mindre ömhet och längre hårdare träningspass.

Vissa pre workout innehåller en ämne som kallas L-theanin. Det kommer från grönt te och hämmar en eventuell effekt av koffein som orsakar ångest och skapar en synergistisk reaktion som fokuserar koffeinet på ökade energinivåer.

Vad finns det för olika sorters PWO?

Det finns en mängd olika prestationshöjande kosttillskott på marknaden och ibland kan det vara en djungel att veta vilket PWO som passar just den livsituation, tränigsform och mål man själv har. Nedan listas de vanligaste begreppen som exempelvis arginin, beta alanin och kreatin.

  • Kreatin: Detta är en populär prestationshöjare bland personer som styrketränar. Ämnet ingår i många PWO tack vare av dess potential att öka muskelkraft och prestanda under träning.
  • BCAA: Aminosyror med grenkedjor ingår i PWO då det visat sig förbättra uthålligheten under ett träningspass och öka styrkan genom att bibehålla cellulär energi och stödja proteinsyntesen.
  • Taurin: Taurin finns i olika djurkött och är en sulfonsyra som bidrar till metabolismen av fetter och bekämpar oxidativ stress under träning.
  • B-vitamin: Vitamin B1, B2 B5 och B6 är viktiga för energiproduktion och effektivitet, medan vitamin B12 stödjer blodproduktionen och vitamin B3 ökar DNA-reparation och främjar en friskare hud.
  • NO2-boosters: Arginin är en kvävedioxidförstärkare och en aminosyra. I huvudsak expanderar arginin vener och artärer vilket gör det lättare för blodet att flöda i kroppen. Detta gör att näringsämnen transporteras snabbare och mer effektivt.
  • Koffein: Detta används ofta som en prestationshöjare innan träning för att öka energi och fokus. En av de mest populära PWO, koffein kan förbättra minnet, träningsprestanda och fettförbränning.
  • Beta alanin: Detta är en naturligt förekommande icke-essentiell aminosyra som omvandlas till andra ämnen som sedan påverkar musklerna. Forskning tyder på att beta alanin kan under högintensiv styrketräning eller sprintarbete minska symtomen på trötthet. Dessutom kan tillskott med beta alanin förbättra den muskulära uthålligheten hos äldre vuxna, eftersom ämnet karnosin minskar med åldern. Kombinerat med kreatin hjälper beta-alanin till att öka den magra kroppsmassan samt minska kroppsfettprocenten.
  • Citrullin: Detta är en aminosyra som först hittades i vattenmelon. Det anses vara icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen naturligt kan producera en del på egen hand. Man kan dock öka nivåera genom att äta mat som innehåller citrullin eller genom att ta kosttillskott, snarare än att förlita enbart på kroppens produktion. Dessa högre nivåer kan ge positiva effekter på hälsa och träningsprestanda. Citrullin har viktiga roller i kroppen, men till skillnad från vissa aminosyror används det inte för att bygga protein. Istället tar citrullin bort ammoniak från kroppen genom urinen. Citrullin kan också hjälpa till att vidga blodkärlen och kan spela en roll i muskeluppbyggnaden.

När ska man ta PWO?

Man ska ta sitt PWO vid en tidpunkt som ger optimal nytta. Att ta en produkt som PWO för tidigt gör att de kan metabolisera utan att gör någon nytta. Om man tar dem för sent kommer man inte att få full nytta medan man tränar.

Det rekommenderas att man tar ett träningspass 30-60 minuter innan man börjar träna. Detta gör att koffeinet kan börja ge energi och låta de mer svårupptagna ingredienserna börja komma in i blodomloppet.

Kom ihåg att prestationshöjande kosttillskott som pre workouts innehåller betydande mängder koffein. Man kommer att vilja kunna börja träna så fort de börjar ge effekt.

Är det fraligt att ta PWO?

Medan det finns vetenskaplig forskning för att stödja påståenden om att många prestationshöjare och kosttillskott som PWO, som koffein, kreatin och BCAA är bra för kroppen, finns det andra PWO som kan vara hälsovådligt om de tas i alltför stora mängder. Det är alltid viktigt att noggrant läsa etiketterna på PWO och att undersöka alla ingredienser som man kanske inte känner till. Man bör sluta ta PWO och om man upplever förändringar som bröstsmärtor, huvudvärk eller plötsliga humörsvängningar.

Summering av PWO

Det är så mycket prat kring PWO. Det kan vara svårt att få korrekt information om fördelarna med PWO och ännu svårare att ta reda på sanningen om potentiella biverkningar. Som det mesta är samtalet mindre informerat. Den här guiden lägger grunderna för vad man behöver för att komma igång med pwo pre workout.

Du kommer att se påvisbara resultat av att använda ett bra PWO innan fysisk aktivitet. Se dessa produkter som en del av ett intensivt träningsprogram. När de används på rätt sätt kommer PWO att accentuera träningspassen.

Pre workout PWO ger träningssugna extra motivation till högintensiv träning. De kan hjälpa att gå längre och hårdare i träningspassen. Och man kommer att se mer muskler, mer uthållighet och mindre ömhet från tung fysisk aktivitet.

För den engagerade idrottaren kan PWO ge den fördel behövs för att ge det lilla extra.

Läs mer