Hem » Kosttillskott » Gainer

Gainer

Vissa personer har turen att ha en hög ämnesomsättning. Detta gör att man kämpar för att bygga muskler. Man behöver äta mer kalorier än en genomsnittlig person. Gainer hjälper till med att mätta överskottsbehovet av kalorier och underlättar muskeluppbyggnad. Det är perfekt för den som trots intensiva träningspass har svårt att gå upp i vikt.

Mass gainer är rikt på kolhydrater och protein. I allmänhet är det tre gånger så mycket kolhydrater och protein i gainer och de innehåller även andra näringsämnen som MCT (Medium-Chain Triglycerides), vitaminer och mineraler.

Mass gainers även kallade weight gainers, är shakes med högt kaloriinnehåll. Många är måttligt höga i protein, innehåller minst 27 grams of protein per portion och innehåller ofta så mycket som 50 gram. Huvuddelen av kalorierna kommer från kolhydrater. En portion kan innehålla 50 gram protein och 250 gram kolhydrater, vilket ger 1200 kalorier totalt.

Viktigt att notera är att gainer inte är någon mirakelprodukt. Det ger endast önskat resultat och möjlighet att gå upp i vikt när man kombinerar det med rätt träning och en balanserad kost.

Varför behöver vissa gainer för att gå upp i vikt?

Varför ska man äta mer kolhydrater och mindre fett för att öka i vikt? Det är standardmakrodelningen för att få muskler: i allmänhet går har man ett färre kolhydrater för viktminskning och fler när man ska öka i vikt.

En anledning till detta är att kolhydrater är vår primära energikälla: man tränar sannolikt mer än man skulle göra på en diet där målet att minska kroppsfett, man vill att musklerna ska återhämta sig så gott de kan. Det bästa sättet att uppnå detta är att lagra glykogen i musklerna. Mer glykogen i musklerna kommer att bidra till att bibehålla insulinkänsliget och göra kroppen mindre benägen att samla på sig kroppsfett när om äter en stor mängd kalorier. För de flesta betyder mer kolhydrater att man kan träna bättre med intensitet, öka i kroppsvolym och muskelmassa.

Fungerar gainers? Jadå, gainers fungerar. Gainer innehåller lättsmälta kalorier och dessa kalorier kommer från de källor som är bäst för att bygga muskler: protein och kolhydrater. Fetthalten i gainer är generellt låg, vilket minskar risken för att kalorierna omvandlas till kroppsfett.

När ska man ta gainer?

Huvudsyftet med gainers är att förse kroppen med mer kalorier och på så främja tillväxt av muskelmassa. Detta innebär att gainer kan tas på morgonen för att ge energin för dagen och omedelbart öka kaloriintaget. På så sätt behöver man inte oroa sig hela dagen för att få i sig tillräckligt med kalorier.

Det kan också tas vid återhämtning efter träning efter att man har förbrukat ett stort antal kalorier under ett träningspass. En mass gainer kommer att leverera ett högt proteininnehåll, vilket bidrar till att bygga muskler och gå upp i vikt. Detta tillsammans med kolhydrater som fungerar som kroppens huvudsakliga energikälla för att hjälpa till att återhämtning.

Vad ska man tänka på när man tar gainer?

Man kommer inte få muskler förrän man lyckas gå upp i vikt. Ska man gå upp extra kilon i form av muskler eller fett? Håll fettnivån till ett minimum eftersom målet är att få muskler. Man behöver definitivt ett kaloriöverskott, men det bör inte överstiga mer än 500-600 kalorier än det vanliga intaget de dagar man tränar. Om man normalt behöver 3500 kalorier om dagen kan man höja det till 4000 de dagar man har träningspass.

Även om ingredienserna i en gainer kan variera i men det är antalet kalorier per portion vanligtvis mellan 500 och 1 500. Ibland kan det till och med vara ännu mer kalorier per portion i en gainer. Beroende på hur mycket man väger kan man behöva äta olika mängd kosttillskott i form av gainers.

Kalorier: Det första man bör tänka på när man väljer en mass gainer är kaloribehovet. Eftersom målet med produkten är att bulka upp bör den innehålla en bra mängd kalorier som hjälper till att bygga muskelmassa. Men man vill inte ha en produkt som har för många kalorier eller så kan det få en person att öka i fett istället för muskler.

Kontrollera kalorierna per portion för alla gainers som är aktuellla och jämför det med det dagliga kaloribehov för att se till att det passar inom rätt intervall. Man kan Subtrahera antalet kalorier som man planerar att äta på en dag från det önskade dagliga kaloriintag och se till att gainerns kalorier per portion motsvarar kravet på antalet portioner du planerar att använda.

Kolhydrat-till-protein-förhållande: För att vara säker på att man bygger muskelmassa är det viktigt att välja en massförstärkare med rätt förhållande mellan komplexa kolhydrater och protein. De bästa formlerna har ett förhållande på 3:1 mellan kolhydrater och protein. Komplexa kolhydrater smälts långsamt, vilket innebär att man har fortsatt energi för träningspassen. Helst bör en gainer inkludera långsamma och snabba frisättningsproteiner som vassleprotein, kalciumkaseinat och kasein. Proteiner som smälter snabbare hjälper till att reparera musklerna efter träning, medan de som är långsammare att smälta hjälper till att bibehålla magra muskler och stoppa musklerna från att brytas ner.

Fetthalt: Vissa massförstärkare innehåller fetter, men det är viktigt att se till att de är hälsosamma fetter. Välj en formel med så lite mättat fett som möjligt. Man bör undvika alla som innehåller mer än fem gram mättat fett per portion.

Sockerinnehåll: De bästa mass gainer-produkterna innehåller inte mycket tillsatt socker eftersom deras kalorier kommer från mer näringsrika källor. Välj en formel som inte innehåller mer än sex gram socker per portion.

Extra näringsämnen: Några andra näringsämnen som man kanske vill leta efter i en mass gainer inkluderar matsmältningsenzymer. Dessa kan hjälpa till med näringsupptaget och minska uppblåsthet. Aminosyror,hjälper till att reparera och växa muskler. Elektrolyter kan hjälpa till att förhindra muskelkramper och uttorkning.

Fördelar med gainer

Det finns flera anledningar till varför mass gainer adderat till kost- och träningsrutin kan vara ett effektivt sätt att öka muskelmassa.

Ger korrekt förhållande mellan makronäringsämnen: Mass gainers är vanligtvis utformade för att ge rätt förhållande mellan kolhydrater, proteiner och fetter för att säkerställa att man ökar i muskelmassan och inte fett. Det är mycket lättare att uppnå dessa makronäringsförhållanden med en gainer än det skulle vara med mat, så det är ett bekvämare näringsalternativ för att bygga muskelmassa.

Hjälper matsmältningen: Många gainers inkluderar fiber för att hjälpa till med att underlätta matsmältningen och göra det lättare för näringsämnen att passera genom matsmältningsystemet.

Ökar energi: Den höga koncentrationen av protein och kolhydrater i en mass gainer, såväl som de inkluderade vitaminerna och mineralerna, kan hjälpa till att ge en energikick så att man kan klara av ett högintensivt träningspass.

Assisterar muskeltillväxt och återhämtning: Ingredienserna i en mass gainer är designade för att inte bara hjälpa i byggadet av muskler utan också hjälpa till med muskelåterhämtning, så att man lättare kan studsa tillbaka från ett träningspass.

Ger andra hälsosamma näringsämnen: Förutom proteiner, kolhydrater och hälsosamma fetter innehåller många gainers andra näringsämnen. Dessa inkluderar vitaminer, mineraler och kreatin, som är användbara när du försöker bygga muskler.

Vilken gainer är bäst för att bygga muskler?

Som allt annat beror det på vad man vill åstadkomma. Om viktuppgång och muskeltillväxt är det du vill åt. Vi på Proteinpulver har gått igenom flera tillverkare av gainer och andra kosttillskott. Här har vi publicerat de bästa.

Summering

Personer som behöver extra protein och kalorier för att bygga muskler under perioder av intensiv träning kan tycka att gainer är till hjälp. En person kan välja en produkt baserat på dess ingredienser och dess smak.

Läs mer